抑郁焦虑测试表免费资源

抑郁和焦虑就像一对“难兄难弟”，经常结伴出现。据统计，约有60%的抑郁症患者同时伴有焦虑症状。因此，很多时候我们不仅需要测抑郁，还需要测焦虑。好消息是，互联网上有很多免费且靠谱的资源可以帮助我们进行联合筛查。

黄金搭档：PHQ-9 + GAD-7

最推荐的免费组合是PHQ-9（抑郁筛查）与GAD-7（广泛性焦虑筛查）。

• GAD-7：只有7道题，专门评估过去两周的紧张、担忧、烦躁等焦虑情绪。
• 优势：这两份量表加起来才16道题，5分钟就能做完，且评分标准全球统一。

哪里找靠谱的免费资源？

1. 公立医院官方公众号/小程序：
   • 搜索“XX省精神卫生中心”、“XX市心理医院”或知名三甲医院的公众号。它们的服务菜单里通常有“心理测评”或“在线量表”功能。这是最权威、最安全的来源，且数据通常可以直接对接医院系统。
2. 高校心理健康中心官网：
   • 许多大学（如清华、北大、北师大）的心理咨询中心网站对外开放部分科普测评资源。这些资源经过学术把关，信效度有保障。
3. 专业心理服务平台：
   • 一些知名的互联网医疗平台（如好大夫在线、微医）或心理咨询平台（如简单心理、壹心理）会提供免费的标准化自测。但需注意区分“科普自测”和“付费娱乐测试”。
4. 政府与公益组织：
   • “健康中国”相关的小程序，或当地卫健委的心理服务平台。

如何保存与使用测试结果？

做完免费测试，不要看一眼就关掉。正确的使用姿势是：

1. 截图保存：将含有总分、各维度得分（如有）以及测试日期的页面截图保存。
2. 生成PDF：如果平台支持，下载PDF报告。
3. 建立档案：在手机里建个相册叫“情绪记录”，按时间顺序存放。

为什么要存下来？ 当你决定去医院就诊时，这些历史记录是医生极其宝贵的参考资料。

• 它能展示你的病程（症状持续了多久？）。
• 它能展示波动（什么时候重，什么时候轻？）。
• 它能节省就诊时的回忆时间，让你在紧张的问诊中不错过关键信息。

警惕“免费”背后的代价

虽然资源很多，但要避开那些：

• 做完要看广告才能出结果的。
• 结果页充满了诱导性高价课程推销的。
• 要求填写详细个人隐私（身份证、住址）的。

真正的免费资源，是为了公共卫生和心理健康普及，而不是为了收割流量。请擦亮眼睛，选择正规渠道。