抑郁症测试表填写技巧

看着面前的抑郁测试表，很多人会陷入纠结：“这道题我是选‘偶尔’还是‘经常’？”“如果选了‘想死’，医生会不会马上把我抓起来？”填写量表看似简单，但如果不掌握正确的技巧，结果很可能会失真。以下是几个帮你获得最准确结果的填写指南。

1. 摆正心态：这不是考试

首先要卸下心理包袱。抑郁测试没有标准答案，也没有“好”或“坏”之分。

• 不要美化自己：很多人会有“社会期望偏差”（Social Desirability Bias），潜意识里想表现得像个“正常人”或“坚强的人”，从而刻意避开负面选项。这会掩盖病情，导致医生误判。
• 不要过度灾难化：也不要为了引起重视而故意把所有选项都选到最重。
• 原则：把它当作一面镜子，你现在的样子就是最好的答案。

2. 锁定时间范围

大多数标准量表（如PHQ-9）的题干都有时间限定，通常是**“在过去两周内”**。

• 为什么要两周？ 抑郁症的诊断标准要求症状持续至少两周。如果你只是昨天因为吵架心情不好，但前天还好好的，那就不算持续症状。
• 取平均值：如果你的状态时好时坏，试着评估这两周的平均水平。比如有一半时间睡不好，那就选“一半以上天数”。

3. 应对模棱两可的题目

• 相信第一直觉：不要在一道题上停留超过30秒。反复斟酌往往会加入太多理性分析，反而偏离了直觉感受。
• 回忆具体场景：当问到“对做事没兴趣”时，回想一下：上周末朋友叫你出去玩，你去了吗？去了开心吗？还是找借口推掉了？用具体行为来辅助判断。
• 区分维度：有的题目问“感到疲劳”，有的问“做事费力”。前者是感觉，后者是动力。如果不确定，按最让困扰你的那个方面选。

4. 遇到“敏感题”怎么办？

遇到关于自杀、自伤的题目，是很多人最害怕的。

• 实话实说：这是量表中最重要的“保命题”。如果你有这个念头，哪怕是一闪而过，也请如实勾选。医生看到这个分数，不是为了把你关起来，而是为了优先给你提供最紧急的帮助。
• 写备注：如果是纸质版，你可以在旁边注明：“只有吵架时会想”或“每天晚上都会想”。

5. 测完之后：建立档案

• 留存记录：把每次测试的日期、总分、关键高分项记录下来。
• 观察趋势：每隔2-4周复测一次。看着分数曲线的变化，比单次的分数更有指导意义。它能告诉你：我的自救措施（如运动、休息）有效吗？药物起效了吗？

填好每一张量表，就是对自己的一次诚实告白。这份诚实，是治愈的开始。