抑郁症自我测试免费版

如果你怀疑自己抑郁了，但又还没准备好去医院，那么一份免费、专业的自我测试量表是最好的“敲门砖”。好消息是，很多国际通用的标准量表本身就是开源或免费的。只要找对路子，你完全可以在家完成一次高质量的初筛。

必藏的免费自测工具箱

1. PHQ-9（9项病人健康问卷）

   • 特点：极简，全球通用，针对性强。
   • 适合谁：所有想快速确认自己情绪状态的人。
   • 哪里找：几乎所有正规心理类APP、医院公众号都有。

2. SDS（Zung氏抑郁自评量表）

   • 特点：20题，覆盖生理（睡眠、食欲）症状多，适合识别“隐形抑郁”。
   • 适合谁：感觉身体不舒服但查不出病、怀疑自己情绪有问题的人。

3. BDI（贝克抑郁量表）

   • 特点：关注你脑子里的“负面想法”（如自责、无望），认知维度挖掘得深。
   • 适合谁：总是觉得自己很糟糕、想事情很悲观的人。

线上自测 vs 医院测评：差在哪？

• 环境不同：线上自测容易受打扰（弹窗、噪音），医院测评有安静的诊室和医生引导。
• 解读不同：线上只给你一个冷冰冰的分数和一段通用建议；医院里，医生会结合你的脸色、语速、动作、病史来综合解读这个分数。分数只是参考，医生的判断才是诊断。
• 成本不同：线上免费；医院通常需要挂号费和测验费（几十到上百元不等）。

自测的最佳姿势

• 当作日记用：不要只测一次。建议每周固定时间（比如周日晚上）测一次PHQ-9，记录下分数。连续几周的曲线图，比单次分数更有价值，能帮你看到情绪的走势。
• 作为就诊材料：如果你决定去医院，把你的自测记录（截图或打印）带上。医生会非常感激你提供了这么详实的病程资料。

什么时候必须去医院？

虽然自测免费又方便，但出现以下情况，请立刻停止自测，前往医院：

1. 分数爆表：PHQ-9大于15分，或SDS标准分大于60分。
2. 红线预警：在“自杀/自伤”那一题上，只要你选了“有”，哪怕是偶尔。
3. 功能瘫痪：你发现自己已经无法起床、无法洗澡、无法上班或上学了。

免费测试是你的听诊器，但如果听到了杂音，请一定去找医生，因为他们是能修好“心”的工程师。