一次低分就代表没问题吗？看懂结果波动

单次测试是快照，不是影片。只有把分数放进时间轴，才能判断情绪是否真正好转。

为什么单次低分不够

• 量表有误差：作答环境、睡眠、事件都会拉低或拉高分。
• 心情有波动：短期好事或坏事会造成暂时起伏。
• 功能未必同步：分数低但工作/学习依然吃力，需要继续跟踪。

判断框架：分数 + 功能 + 事件

• 分数：关注连续 3 次的趋势，而不是单点。
• 功能：工作/学习效率、社交、睡眠、食欲是否恢复。
• 事件：最近两周是否有重大事件、加班、熬夜或生病。

可执行步骤：把快照变成趋势

• 固定量表与时间：同一份量表，同一时间段（如周日早 9 点）。
• 固定记录项：分数、睡眠时长、运动分钟、重大事件、当天情绪一句话。
• 对比三次：连续三次上升或下降再下结论，避免“一锤定音”。

复测节奏建议

• 无明显风险且功能正常：每 4–6 周一次。
• 轻中度不适或近期压力大：每 2–4 周一次。
• 正在调整药物/咨询：与专业人士协商，通常 1–2 周一次。

何时需要升级求助

• 分数连续三次上升，且日常功能变差。
• 出现持续失眠、食欲骤变、无法上学/上班。
• 出现自伤或自杀念头、计划或行为：立即联系当地急救与专业机构。

安全提醒

情绪评估的目的是保护自己。如果出现自伤/自杀念头或计划，请立刻停止自测，联系急救与专业机构，不要独自承受。