实测指引
为什么首选 PHQ-9
PHQ-9 题目简短、敏感度高，适合日常自测；结果页会提示分级和局限，避免把分数当诊断。
免费的抑郁测试（如PHQ-9/SDS/HADS等量表）在线自评
使用权威 PHQ-9 抑郁筛查量表，9 题约 1 分钟即可完成。即时得分、风险等级、常见症状解释，并提供自助调节与求助指引。
免费抑郁筛查，秒级评分
SDS/HADS/GAD-7 多量表入口
AI 解读可选，输出行动建议
数据本地保存，可随时清除
ZH
PHQ-9（患者健康问卷-9）
全部 · ZH 版本
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ZH
SDS（抑郁自评量表）
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ZH
HADS（医院焦虑抑郁量表）
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DASS-21（抑郁焦虑压力量表-21）
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GAD-7（广泛性焦虑-7）
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SRQ-20（心理健康自评量表-20）
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BSI-18（简明症状量表-18）
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SAS（焦虑自评量表）
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SCL-90（90 项症状清单）
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SCL-90（90 项症状清单，中学生常模）
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ZH更新
MBTI 简易版
人格与倾向 · ZH 版本
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ZH更新
MBTI 长版（72 题）
人格与倾向 · ZH 版本
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被心理咨询师与健康管理师推荐的线上抑郁筛查工具
抑郁测试
帮助更多人及早识别情绪风险
我们希望让筛查变得可及、透明、无压力。
+1200
完成抑郁/焦虑自测
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平均完成用时 (分钟)
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收到求助指引的用户
筛查组合
先抑郁筛查，再按需做焦虑/压力量表
基础抑郁测试免费提供；若需要更全面的情绪画像，可补充焦虑、压力与躯体化量表。
PHQ-9 抑郁Live
快速识别近两周的抑郁症状
9 题量表，分级参考清晰，附求助与自助指引。
SDS 抑郁自评Live
与临床常用分数表对照
保留原版评分换算，便于与医生沟通或随访。
HADS / GAD-7 焦虑Live
评估焦虑对情绪的影响
同时关注躯体化、紧张与担忧，帮助判断共现情况。
DASS-21 / SRQ-20Live
压力与整体心理健康
区分抑郁、焦虑与压力，或以 SRQ-20 初筛更广泛的症状。
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我们保证
免费核心量表
PHQ-9、SDS、HADS 等核心量表永久免费，计分逻辑透明。
我们保证
测试不等于诊断
每个结果都会提示局限性与求助渠道，避免误用。
我们保证
行动比标签重要
结果附本周即可尝试的小练习，帮助你把分数转成行动。
测试结果仅供参考，不构成临床诊断。若有自伤或他伤念头，请立即寻求线下紧急支持。
核心功能
科学、温和且可行动
围绕抑郁筛查的全链路体验：标准题库、即时评分、行动建议与隐私保护。
核心功能
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PHQ-9、SDS、HADS 等题目与计分方式与原版一致，附常见分级参考。
免费筛查，AI 按需
抑郁测试怎么做、做完怎么看：完整说明
从选择合适量表到阅读分数，再到求助与自助路径，一篇讲清。
标准化抑郁量表
PHQ-9、SDS、HADS、DASS-21 保持原版题干与计分，减少误差。
免费且不留电话
直接开测，无需手机号或注册；默认本地存储，随时删除。
AI 解读可选
需要时再开启 AI，将分数翻译成摘要与行动建议，清晰标注信心和依据。
本土化求助渠道
提供国内可用的热线与转介信息，同时提醒紧急情形需线下就诊。
1-3 分钟
每次测评耗时
38%
选择 AI 解读的用户
3.2k
查看求助资源的次数
实测指引
如何阅读分数
除了总分，我们会标注睡眠、食欲、兴趣、动力等关键症状，方便你与家人或专业人士沟通。
实测指引
何时应当就医
若出现自伤念头、功能明显受损或分数持续偏高，请尽快就诊或联系心理咨询师，不要仅依赖线上工具。
实测指引
如果还伴随焦虑或失眠
可继续完成 HADS、GAD-7 或 DASS-21。结果会标注焦虑/压力对抑郁的可能影响，并给出放松训练入口。
实测指引
AI 能提供什么
AI 只在你需要时开启，提供摘要、风险提示与一周行动方案，会标注不确定点，避免情绪化措辞。
实测指引
数据与隐私
默认本地保存，关闭或清理缓存即可清除记录；若登录同步，也可在账户设置中一键删除。
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多语言对照
提供中英双语量表与结果，方便跨文化求助或留学、外企就诊时沟通。
实测指引
如何使用自助建议
建议按优先级列出三件可立即执行的小事，例如睡前呼吸练习、规律晨光、联系朋友。完成后可记录心情，形成正向反馈。
实测指引
测试局限与安全提示
量表只是一种筛查工具，无法替代专业评估。若存在急性风险，请拨打当地紧急电话或前往最近的医院。
先做一遍抑郁测试
完成 PHQ-9 或 SDS，再决定是否开启 AI 解读或进行其他量表。挑出一条本周能执行的行动，你就已经在向前。
用户反馈
抑郁筛查带来的实际帮助
林晓萌
产品运营第一次做 PHQ-9 发现分数偏高，结果页直接给了求助热线和睡眠练习，帮我迈出了去看医生的第一步。
周骁
前端工程师以前不知道怎么描述自己的情绪，导出报告后发给咨询师，第一次谈话就进入正题，效率高很多。
陈依
研究生每两周复测一次 PHQ-9，能看到自己在药物治疗和运动后分数下降，给了我继续坚持的信心。
王宸
心理咨询师平台把量表适用范围写得很清楚，避免了过度解读。我会推荐来访者在会谈间隙用它做趋势记录。
李薇
市场经理HADS 结果提醒我焦虑也很高，页面直接引导我去做 GAD-7，对应的练习也很实用。
宋野
自由职业者报告卡片简洁，适合发给家人解释自己的状态，比自己硬着头皮讲轻松多了。
赵岚
插画师页面反复强调测试不等于诊断，但给出的行动建议足够具体，哪怕情绪很低也知道下一步能做什么。
刘洋
工程经理团队成员情绪波动时，我会先引导做抑郁/焦虑筛查，再鼓励他们使用求助资源，沟通更有依据。
杨珂
医学生量表保持原版，分级说明也符合教材，对想了解精神心理科的同学很友好。
刘强
数据分析师AI 解读会标注信心和依据，避免夸张描述，这点让我觉得可信。
何苗
护士给病友家属看 HADS 和 DASS 的区别，能更快理解为什么情绪和身体状况会互相影响。
孙泽
远程工作者长时间独处时做一次自测，至少能知道自己是不是需要更积极地寻求支持。
常见问题
抑郁测试答疑