抑郁测试20题目免费

在抑郁症筛查的工具库中，20道题的版本（如SDS、CES-D）占据着非常重要的位置。它不像9题的PHQ-9那么简略，也不像90题的SCL-90那么冗长，恰好处于“效率”与“全面性”的平衡点上。对于大多数想要认真自查的人来说，这是一个黄金选择。

20题版本通常测什么？

以经典的**SDS（Zung氏抑郁自评量表）**为例，这20道题目精心覆盖了抑郁症的四个核心维度：

1. 情绪维度（2题）：主要询问心情低落、哭泣的频率。
2. 生理维度（8题）：这是20题版本的强项。它详细询问睡眠（入睡难、早醒）、食欲、性欲、体重、便秘、心跳等。很多隐匿性抑郁症患者情绪症状不明显，但身体症状突出，20题版本能很好地捕捉到这一点。
3. 精神运动性维度（2题）：关注思维是否迟钝、做事是否犹豫不决。
4. 心理障碍维度（8题）：涉及无望感、无价值感、生活空虚感、自责以及自杀意念。

为什么选择20题版本？

• 比短表更细腻：短表（如PHQ-9）虽然快，但有时会遗漏一些躯体化症状。20题版本能提供更丰富的细节，帮助你判断抑郁是否已经影响到了身体机能。
• 比长表更易坚持：对于注意力难以集中、感到疲惫的抑郁倾向者来说，做完90道题是一项艰巨的任务，容易产生厌烦情绪导致结果失真。20题通常只需5-10分钟，刚好在耐心耗尽前完成。
• 免费资源丰富：由于版权开放较早，SDS等20题量表在各大医院官网、心理公益平台都有成熟的免费在线测试系统。

使用场景与建议

• 适用场景：

  • 身体不适查不出病因时：总觉得累、痛、睡不好，去内科检查又没大问题，可以用这个量表查查是否是心理因素。
  • 阶段性复查：正在接受治疗的朋友，可以每两周做一次，对比总分变化，看看治疗效果。
  • 年度心理体检：作为对自己心理健康的一次定期盘点。

• 注意事项：

  • 诚实面对反向题：20题量表中通常包含“我吃饭像平时一样香”这样的反向计分题，填写时要看清题目，不要惯性选择。
  • 低分不代表无忧：如果总分不高，但你持续感到痛苦，或者在“自杀意念”这一题上有得分，请忽略总分，直接寻求专业帮助。
  • 保护隐私：尽量选择不需要注册、不收集个人信息的正规平台进行免费测试。

20道题，不仅是20个问号，更是20次对自己身心的深情问候。花10分钟，听听身体和内心的声音吧。