状态好转后如何防复发：复测+预警双机制

分数下降只是“阶段性达标”，真正的目标是稳定。把复测和预警机制都建起来，能提前抓到回落趋势。

设定维持期复测频率

• 前两个月：每两周复测一次，确认趋势延续。
• 稳定三个月后：改为每月一次，重大事件前后各加测一次。
• 每次复测记录“分数 + 睡眠 + 重大事件 + 关键习惯”，确保数据可对比。

建立个人预警信号库

• 睡眠：入睡拖延超过一小时、夜醒增加。
• 情绪与行为：易怒、回避社交、兴趣下降。
• 认知：自责变多、觉得“什么都没意义”。
• 身体：食欲突变、胃口大幅下降或暴饮暴食。

预警分级与动作

• 轻度预警：连续三天出现任一信号，恢复作息、增加日照、安排低强度社交。
• 中度预警：信号持续一周或分数上升三分以上，预约咨询或复诊，复测频率缩到每周。
• 重度预警：出现自伤/自杀念头或计划，或功能明显受损，立即联系急救与专业机构。

保留核心习惯的最小版本

• 睡眠守门员：固定上床时间，哪怕缩短娱乐。
• 日照与运动：每天至少十到二十分钟日照+步行。
• 复盘：每周一次 15 分钟，检查触发器和行动达成。

复测数据如何帮助你守住进步

• 对比最近三次分数与睡眠、事件；发现趋势反转时尽早调整。
• 用同一表格记录，避免“感觉还行”掩盖数据回落。

若必须重新求助，带上什么

• 近三到六次的分数曲线、睡眠记录和重大事件清单。
• 你已尝试的自助行动及效果，方便医生/咨询师快速调整方案。

安全提醒

若出现自伤或自杀的念头、计划或行为，请立即联系当地急救与专业机构，不要独自等待。