复测频率怎么定：每周每月还是关键节点测

为什么需要固定频率

• 情绪是曲线而不是点，固定频率能发现趋势和拐点。
• 有计划的复测可验证行动是否有效，减少“感觉没用就放弃”的挫败感。

先分级再定频率

• 低风险（分数低、功能正常）：每 4–6 周一次，重大事件前后各加测一次。
• 轻中度（分数中等或轻度功能受损）：每 2–4 周一次；若近期情绪波动大，缩短到 1–2 周。
• 高风险或治疗调整期：遵医嘱，通常 7–14 天一次，稳定后再拉长。

关键节点要加测

• 大事件前后：考试、面试、搬家、产后、停药/换药、重大人际事件。
• 连续失眠、食欲巨变、工作/学业断崖式下降时。
• 突然出现强烈的无望感或易怒，哪怕上一轮分数不高也应加测。

提醒与执行的小技巧

• 用日历或待办工具创建重复提醒，并写明量表名称（如 PHQ-9）。
• 统一在相似时段完成，如周日上午 9 点，保持睡眠和用药状态接近。
• 复测前避免喝酒、通宵或剧烈情绪事件后立即作答，以免噪音过大。

记录模板（最小字段）

• 日期、量表与总分、睡眠时长、重大事件、当周关键行动（运动/社交/咨询/用药）。
• 三次为一组看趋势：连续上升、下降或锯齿各代表不同含义。

复测结果后的动作

• 下降或稳定且功能改善：保持现有行动，2–4 周后复测。
• 持平但自觉变好：关注功能改善，保持频率，再观察一到两轮。
• 上升或功能恶化：缩短到 1–2 周并联系专业人士；若出现危险信号立即急救。

常见误区

• 情绪好就停测：会错过复发前的细微上升。
• 平台乱切换：数据分散难对比，尽量固定同一平台和量表。
• 仅看分数不看功能：能上班但崩溃感强或社交回避加重，都需要提级处理。

安全提醒

出现自伤或自杀念头、计划或行动时，不要等待下一次复测，立即联系当地急救电话、医院急诊或专业危机干预热线，并通知可信任的人陪同就医。