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用睡眠、事件、作答环境、功能状态四变量解释分数波动，并给出复测与求助标准。

用固定频率复测比“情绪崩了再测”更安全，教你设定频率、记录方法和升级求助的阈值。

教你用简单表格把事件、睡眠、社交与分数关联起来，快速定位情绪触发器并调整行动。

状态变好后最容易松懈，这篇用复测频率、个人预警信号库和应急动作帮你守住成果。