TA最近变得沉默易怒：伴侣如何识别抑郁信号

常见信号，别只看“情绪”

• 行为：社交退缩、躺床时间变长、常常临时取消约定。
• 语言：频繁自责或说“我没用”“我拖累你们”。
• 生理：睡眠紊乱（夜醒/早醒）、食欲明显变化、持续疲劳。
• 情绪：易怒、敏感、对原本喜欢的事物失去兴趣。

低压沟通的开场话术

• 先描述事实再表达关心：“我注意到你最近常早醒、话变少，我有点担心，能聊聊吗？”
• 避免评判或命令：“你别想太多”“振作起来”会增加防御。
• 允许拒绝：“如果现在不想聊，可以约个你更舒服的时间。”

家属能立刻做的支持动作

• 日常减负：协助家务、跑腿，确保每天有一小段不被打扰的休息。
• 共同节奏：陪伴规律散步或日照 20 分钟，晚间一起做放松练习。
• 环境降噪：减少深夜噪音与刺激内容，睡前 1 小时不工作不争吵。

帮伴侣完成自测与复测

• 安排在情绪较平稳的时间（如周末上午）做 PHQ-9，并记录日期与分数。
• 设定复测频率：低风险每 4 周，中风险每 2 周，高风险每 7 天；重大事件后 48 小时加测。
• 建“复测共享表”：只写日期、总分、睡眠、重大事件，尊重对方隐私。

何时必须升级求助

• 出现自伤/自杀念头或计划；提到“消失”“结束一切”。
• 分数连续升高且功能受损：无法工作/上学、起床困难、拒绝社交。
• 出现幻听、被害想法等严重症状。 遇到以上任一情况，请立即联系当地急救或精神科/心理科，并陪同就诊；必要时告知至亲提供支持。

安全提醒

若出现自伤或自杀的念头、计划或行为，请立即拨打当地急救电话或前往最近的医院急诊，不要让当事人独处，并寻求专业协助。