产后抑郁家庭支持SOP：从今天就能执行

1. 问题场景：情绪反复、睡不饱、家人不知如何帮

• 妈妈情绪低落、易哭、兴趣缺失或易怒。
• 夜间喂养导致长期缺觉，白天精力耗尽。
• 家人想帮却无章法，甚至造成指责或冲突。

2. 判断框架：三件事先确认

• 睡眠：妈妈是否有连续4小时的整段睡眠。
• 功能：是否能完成基本自理和照顾宝宝。
• 风险：是否出现自责、无价值感、或对宝宝冷漠/过度担忧。

3. 今日可执行的家庭分工

• 夜间轮班：伴侣/家人轮流负责夜间一次喂奶或拍嗝，保证妈妈获得整段睡眠。
• 家务分担：家人全权接管做饭、洗衣、打扫；妈妈只保留喂养和情感互动。
• 信息过滤：由一位家人统一对接亲友探访与信息，减少打扰。

4. 情绪记录与复测

• 每周两次使用同一量表（如EPDS或PHQ-9），在固定时段完成。
• 记录睡眠时长、喂奶次数、重大事件（访客、疫苗、宝宝生病等）。
• 若分数上升或功能下降，提前联系医生；分数下降时复盘有效措施并保留。

5. 每日沟通脚本（家属可直接用）

• 开场：“我看到你很累，我们一起想办法减轻。” 避免“你想太多”“其他妈妈都能扛”。
• 询问：“今天最难的一件事是什么？我能帮你做哪一件？”
• 反馈：“谢谢你告诉我，我们按这个SOP来，我负责夜间第二段。”

6. 求助与升级节点

• 出现自伤/自杀念头、伤害宝宝的想法、或持续失眠、极端焦虑：立即联系当地急救与专业机构，必要时直接就近急诊。
• 分数连续两次明显上升或功能严重受损：预约精神科或心理咨询，携带量表记录与睡眠日志。