产后42天心理自测清单：先测什么再测什么

场景：产后复诊在即，想先了解情绪状态

产后 42 天是复诊节点，也是评估情绪的关键窗口。提前自测有助于向医生提供更完整的信息。

判断：选择合适的量表与时机

• 产后 2 周内：情绪波动大，可先观察，不做结论。
• 产后 2–6 周：首选 EPDS（爱丁堡产后抑郁量表）。
• 若已出现明显低落/自责/失眠：可同步做 PHQ-9 作为补充。

步骤：家庭辅助的自测流程

1. 由伴侣或家人协助照看宝宝，保证 10–15 分钟安静。
2. 先做 EPDS，按过去 7 天感受如实作答。
3. 若担心漏诊，接着做 PHQ-9，参照过去 2 周状态。
4. 记录总分、日期、睡眠时长、哺乳情况、重大事件。

复测：时间线建议

• 产后 6 周：复测一次（EPDS+PHQ-9）。
• 若分数在临界：2 周后再测，并与家人共同观察变化。
• 出现夜间惊恐、持续失眠或对宝宝失去兴趣：提前加测并咨询医生。

求助阈值与就医准备

• EPDS ≥13 或 PHQ-9 ≥10，且伴随喂养困难、情绪失控：建议尽快预约精神科/身心科。
• 准备材料：两次以上测评结果、睡眠/哺乳记录、家人观察到的异常行为。

家庭支持动作清单

• 分担夜间照护，确保连续睡眠 ≥4–6 小时。
• 避免“你想太多了”等否定式沟通，用“我看见你很辛苦”替代。
• 安排每周一次短暂独处或散步时间，减轻情绪负荷。

安全提醒

若出现自伤或自杀的想法、计划，或出现伤害自己/宝宝的冲动，请立即联系当地急救与专业机构，并确保家人陪同，不要独处。