每天只做一件正确的小事：家属支持实践清单

1. 问题场景：想帮却怕做错

• 担心多问会打扰，不问又怕遗漏。
• 不清楚哪些帮助最有用，哪些话会伤人。
• 期望看到“立刻好转”，但恢复往往是渐进的。

2. 判断框架：先看三个信号

• 睡眠/饮食：是否明显变差。
• 功能：工作学习是否受阻，社交是否回避。
• 情绪/认知：是否出现无望、自责或易怒。

3. 每日一件小事（任选一条即可）

• 身体照顾：送一杯温水或轻食，不催促进食。
• 环境减负：帮做一件家务（洗碗/倒垃圾/整理桌面）。
• 情绪陪伴：10分钟倾听，不给建议，只复述和共情。
• 行动陪伴：一起出门散步10-20分钟，或做简单拉伸。
• 事务协助：代办一个小任务（缴费、预约、快递）。

4. 复测/记录的协助

• 用同一量表固定频率复测（如每周一次），家属提醒但不代填。
• 帮忙记录睡眠、事件、药物/咨询时间点，形成简单表格或相册截图。
• 观察趋势而非单次分数，分数上升时共同讨论需要的支持。

5. 沟通话术模板

• 开场：“我想帮你分担一点，今天我来帮你做___。”
• 复盘：“这周哪些事最耗你？下周我能接手哪一件？”
• 鼓励复测：“我们按约定时间复测一次，看趋势，不是给自己贴标签。”

6. 求助边界

• 出现自伤/自杀念头或计划，立刻联系当地急救与专业机构，家属陪同，不要单独留人。
• 功能严重受损或分数连续上升：协助预约专业评估，携带记录与问题清单。