行动计划

从症状时间线、期望目标到问答清单的完整准备指南，让首次心理咨询更高效、可执行，并规划复测与求助边界。

给出从数据、执行、方案匹配到求助升级的分步排查，配合复测节奏和记录模板，避免原地踏步。

用7天微行动把状态拉回正轨，包含作息、日照、运动、社交和复测提醒的最小闭环。

给暂不就医的人一份 7 天自助计划，包含作息、日照、社交、复测和求助边界，降低起步成本。