抑郁支持

家属可执行的日常小动作清单，帮助抑郁家人减负、被看见、愿意复测并在需要时及时就医。

汇总低成本或免费的抑郁/焦虑支持渠道，给出使用顺序、记录与复测方法，以及何时必须升级求助。

用7天微行动把状态拉回正轨，包含作息、日照、运动、社交和复测提醒的最小闭环。

给暂不就医的人一份 7 天自助计划，包含作息、日照、社交、复测和求助边界，降低起步成本。